Yaşlıların gece uyuması için 10 tabu
İnsanlar yaşlandıkça daha az uyurlar ve uykuya dalamazlar. Bu durumun birçok yaşlı insan arasında yaygın bir sorun olduğuna inanıyorum. Bu sayede özellikle yaşlıların uyku kalitesi önem kazanmaktadır. Peki yaşlıların iyi bir uyku durumuna sahip olmasını nasıl sağlayabiliriz? İşte yaşlılar için uykuyla ilgili on tabu. Gelin birlikte göz atalım.
1. Aşırı yemekten ve yağlı akşam yemeğinden kaçının. Yaşlı insanların sindirim fonksiyonu zayıftır. Akşam yemeğinde veya gece atıştırmalıklarında çok tok veya yağlı olmaları sindirim sistemleri üzerindeki yükü artıracak ve uykusuzluğa yol açacaktır. Zhuang Ping, yaşlı insanların akşam yemeğinde ağırlıklı olarak meyve, sebze ve karbonhidratlardan oluşan yüzde 70 oranında tok yemeleri ve et gibi sindirimi daha az zor olan yiyecekleri yemeleri gerektiğini öne sürüyor. Ayrıca yaşlıların yatmadan bir saat önce yemek yememeye çalışmaları gerekmektedir.
2. Yatmadan önce güçlü çay içmekten kaçının. Çay içmek birçok yaşlı insan için bir alışkanlıktır. Çay, zihin üzerinde canlandırıcı etkisi olan kafein içerir. Ancak yatmadan önce güçlü çay içmek zihni aşırı heyecanlandırabilir ve uykuya dalmakta zorluk yaşanmasına neden olabilir.
3. Yatmadan önce beyninizi kullanmaktan veya duygusallaşmaktan kaçının. Yaşlı insanlar yatmadan önce çok düşünürlerse ve beyinleri heyecanlı bir durumdaysa uykuya dalmakta zorluk çekerler. Yatmadan bir saat önce satranç oynamamak veya önemli şeyleri düşünmemek en iyisidir. Duygusal dalgalanmalar aynı zamanda merkezi sinir sisteminde heyecana veya rahatsızlığa da neden olabilir, bu nedenle yaşlı insanlar beyinlerini rahatlatmak ve ruh hallerini sakinleştirmek için geceleri hafif müzik dinlemek isteyebilirler.
4. Rüzgara maruz kalmaktan kaçının. Yaşlılar uykuya daldıktan sonra vücudunun dış ortama uyum yeteneği azalır ve rüzgarda uyumak soğuk algınlığına hatta zatürreye bile yol açabilir. Yaşlı yatağının her iki tarafı da duvara dönük olması, kapıya, pencereye ve klimaya bakmaması, rüzgarın doğrudan vücuda çarpmasını önlemek için en doğrusudur.
5. Işığa maruz kalmaktan kaçının. Uyumak için ışıkları açmak, gözler kapalı olmasına rağmen hala ışığı hissedebilmek, uyumayı zorlaştırıp uyanmayı kolaylaştırmakla kalmıyor, aynı zamanda huzursuzluğa da yol açıyor. Yaşlıların ışıkları kapatıp uyuması en iyisidir. Geceleri kalkıp düşmekten endişeleniyorsanız neden duvarın köşesine küçük bir gece lambası koymuyorsunuz? Ayrıca öğle tatilinde karartma perdelerini çekebilirsiniz.
6. Çevre gürültüsünden kaçının. Yaşlıların uykusu sığdır ve geceleri su damlaması, saatlerin hareketi gibi sesler duyduklarında uykuya dalmakta zorlanırlar. Zhuang Ping, yaşlı yatak odalarının ses yalıtımı iyi olan kapı ve pencereleri seçmesi, gürültülü saat yerleştirmekten kaçınması ve sessiz bir uyku ortamı yaratması gerektiğini öne sürüyor.
7. Ağzınızı açmaktan kaçının. Yaşlılar ağızları açık uyurlar ve havadaki virüsler ve bakteriler "durumdan yararlanmaya" yatkındır, aynı zamanda soğuk hava ve toz akciğerleri ve mideyi de uyarabilir.
8. Yüzünüzü kapatmaktan kaçının. Kişi yaşlandıkça ve kandaki oksijen doygunluğu azaldıkça, yüzü örtülü olarak uyumak, nefesle verilen büyük miktarda karbondioksitin solunmasına yol açabilir, bu da kolayca hipoksiye ve hatta boğulmaya neden olabilir. Bu nedenle uyurken battaniyeyi boynunuza örtmeyin ve rahat nefes almaya devam edin.
9. Sırt üstü yatmaktan kaçının. Sırt üstü uyumak tüm vücudun kemik ve kaslarını gergin bir duruma sokarak yorgunluğun giderilmesini zorlaştırır ve uyku kalitesini etkiler. Ayrıca balgamın nefes borusuna çekilme riskini de artırır. Diğerleriyle karşılaştırıldığında sağ tarafa yatmak uykuya daha elverişlidir.
10. Çok az uyumaktan kaçının. Uyku eksikliği yaşlanmayı hızlandırabilir, bu nedenle günde yaklaşık 6 saat uykuyu sürdürmek en iyisidir. Yaşlılar geceleri uyuyamıyorsa, acele etmeden yatakta sessizce yatıp dinlenebilirler.
Buradan, iyi bir uyku durumunun sadece fiziksel rahatlamayla ilgili olmadığı, aynı zamanda uyku duruşu, uyku öncesi ruh hali ve çevreyle de ilişkili olduğu görülebilir. İnsan vücudunun doğal büyüme düzeni nedeniyle yaşlıların uyku süresi doğal olarak kısalır. Ancak bu on tabudan kaçınıldığı sürece yaşlıların iyi bir uyku durumuna sahip olacağına inanılıyor. Ancak yaşlılar zaten yaşlı olduğundan ve ailelerinin arkadaşlığına ve bakımına ihtiyaç duyduklarından, bu aynı zamanda ailelerinin bakımını da gerektirir.
