Bel ve sırt kaslarını çalıştırın
Sağlıklı bir omurgaya ve güçlü sırt kaslarına sahip olmak için uygun egzersizlere devam etmek gerekir. Aşağıda, omurga sağlığının korunmasına yardımcı olabilecek uygun masaj ve esneme ile birlikte bel ve sırt kaslarını çalıştırmaya yönelik birkaç etkili egzersiz bulunmaktadır.
1, Şınav
Şınav, alt sırt kaslarını, kolları, göğüs kaslarını ve diğer bölgeleri etkili bir şekilde çalıştırabilen klasik bir tam vücut egzersizidir. Yeri desteklemek için her iki kolu da kullanarak, karın, bacak, bel ve sırttaki kasların tüm kas grubunu tam olarak çalıştırabilmesi için işbirliği yapması gerekir.
2, Mekikler
Mekik karın kaslarını hedef alan klasik bir egzersizdir ancak egzersiz sırasında alt sırt kaslarını da çalıştırabilirler. Bu hareket önce yere ya da yoga matına uzanmayı, her iki eli başın üzerine koymayı, ardından vücudu yukarı kaldırmayı ve göğsü dizlere mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışmayı gerektirir. Bu sırada bel ve sırt kasları tamamen gerilecek ve çalıştırılacaktır.
3, Düz destek
Fitness endüstrisinde "yerleştirme tahtası" olarak da bilinen tablet desteği, esas olarak karın ve bel kaslarını kullanan bir tam vücut egzersizidir, bu da onu bel kaslarının çalıştırılması için çok uygun hale getirir. Bu hareket hem kollardan hem de ayaklardan destek gerektirir
Fasya ve bel kaslarının kasılmasına dikkat ederek paralel kalarak zemini takip edin. Her biri yaklaşık 30 saniye süren 3-5 grup halinde devam edin.
4, Yerine taşıyın
Basit sabit hareketler aynı zamanda alt sırt kaslarını da etkili bir şekilde çalıştırabilir. Bu hareket, karın kompresyonuna dikkat edilerek, bel ve sırtın düz tutulmasına dikkat edilerek, düzenli tempolu yürüyüş veya yavaş yürüyüşle yapılabilir. Yürüme sırasında bel ve sırttaki kaslar, egzersiz etkisi elde etmek için orta derecede kasılabilir ve gerilebilir.
5, Yoga skolyozu
Yoga skolyozu, bel kaslarının esnekliğini güçlendirmeye yardımcı olabilecek klasik bir yoga hareketidir. Bu harekette vücut bir tarafa eğilebilir, baş diğer tarafa döndürülebilir, kollar vücut boyunca uzatılabilir veya bükülebilir. Bu sadece kasların gerilmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda organları uyarır ve vücudun iç bağışıklığını geliştirir.
6, Masaj çekişi
Omurga ve bel kaslarını daha iyi korumak için hareketlerin üstüne masaj ve esneme de yapmak gerekir. Masaj, kaslardaki kan dolaşımını teşvik edebilir, yorgunluğu azaltabilir ve kas gerginliğini düzenleyebilir; Çekme, eklemleri ve kasları etkili bir şekilde gerebilir, vücudun esnekliğini ve stabilitesini artırabilir.
Yukarıdakiler bel ve sırt kaslarını çalıştırmaya yönelik birkaç etkili egzersizdir. Her gün ısrar etmek onları iyileştirmeye yardımcı olacaktır
Bel ve sırt kaslarının gücü ve esnekliği omurganın sağlığını sağlar. Yaralanma riskini azaltmak için egzersiz sırasında doğru duruş ve nefes almayı sürdürmek önemlidir. Yeni başlayanlara profesyonel bir koçun rehberliğinde egzersiz yapmaları tavsiye edilir.
