Kas-iskelet sistemi sorunlarıyla başa çıkmak için en yaygın fizik tedavi türlerinden biri Köprücük Kemiği Duruşu Omuz Ayracı'dır. Kişinin boynunun yukarı ve aşağı hareket etmesine izin veren boynun üst kemiğinin bir kısmı olan kendi köprücük kemiğinin kullanımıyla çalışır. Bu egzersiz bireyin köprücük kemiğini güçlendirmesini sağlayacaktır. Vücudun bu parçasını güçlendirerek, bir hasta kas hareketliliğini artırabilir, bölgedeki dolaşımı artırabilir ve stabiliteyi artırabilir. Köprücük kemiği duruşları ayrıca genel postural sağlığı teşvik ederek, kişinin ağırlığının tek bir bedene daha eşit bir şekilde dağıtılmasını sağlar.
Hastalar tarafından kullanılabilecek birçok farklı köprücük kemiği duruşu vardır. Bunlar alkışlama, sallama, yuvarlama, uzatma, ulaşma ve alçatma içerir ancak bunlarla sınırlı değildir. Bu farklı duruş türlerinin hepsi evde yapılabilir. Bazı durumlarda, ofis koltuğunda bile yapılabilirler. Bununla birlikte, köprücük kemiği problemleri ile çalışmanın en etkili yolu, bu egzersizleri kendi evinin mahremiyetinde yapmaktır.
Köprücük kemiği egzersizlerinin anahtarı, sırtını düz tutmak ve ağırlığını boynundan uzak tutmaktır. Bunu yapmanın en iyi yolu, bacakları hafifçe uzatılmış olarak sırt üstü düz uzanmaktır. Ardından, bir bacağı yukarı kaldırın, böylece ayak bileği ayağının üst kısmına yaslanır. Bacağı, neredeyse arkaya dokunana kadar başın üzerinde yavaşça hareket ettirin.
Sonra, diğer bacağı arkandan uzat. Ayak bileğini ayağın üstüne yakın tutarak diğer bacağı da aynı şekilde kaldırın. Yavaşça arkayı çevirin, böylece kafa şimdi ayak bileğinin üzerine uzanır. Bir kez daha ters yöne çevirin, böylece kafa şimdi bacağın üzerinde değil, omuz altında uzanır. Derin nefes alın ve sonra orijinal konumuna geri dönün. Bu dört köprücük kemiği duruşunu art arda birkaç kez tekrarlayın.
Köprücük kemiği için diğer egzersiz türleri de yapılabilir. Böyle bir egzersiz kedi esnemesi olarak bilinir. Bu, bacakların bükülmesini içerir, böylece vücut pelvis ve köprücük kemiği üzerinde yuvarlak bir kemer oluşturur. Başka bir egzersiz doglegs olarak bilinir ve bir bacağın üzerine eğilirken ve diğer bacağı doğrudan başın üzerine kaldırırken uyluğun ön kısmını desteklemek için her iki el kullanılarak yapılır.
Köprücük kemiği duruş problemlerinin sadece kötü oturma veya kötü ergonomi sonucu ortaya çıktığını hatırlamak önemlidir. Ayrıca üst ve alt gövde arasındaki kas dengesizliğinin bir sonucu olabilirler. Bu nedenle, herhangi bir köprücük kemiği duruş tedavisini benimsemeden önce kalifiye bir doktora danışmak önemlidir. Bu özellikle kayropraktik veya masaj terapisi uygulayanlar için geçerlidir. Kayropraktik ayarlama kas dengesizliklerini düzeltmek için tasarlanmamıştır; kas-iskelet sisteminin, özellikle omurganın alt lükslerini düzeltmek için tasarlanmıştır.
